MON ATTACHEMENT EST-IL SAIN OU DEPENDANT ?

Instructions

Cochez la réponse qui vous correspond :

• Oui (3 pts)

• Parfois (2 pts)

• Non (0 pt)

Notez votre total pour chaque section et consultez l’analyse finale.

 

PARTIE 1 : OBSESSION MENTALE

1. Je passe plus d’1h/jour à penser à cette personne/situation.

2. J’analyse sans cesse nos anciennes conversations.

3. Je me surprends à imaginer des scénarios de réconciliation.

4. Je cherche des "signes" dans mon environnement (nombres, synchronicités).

5. J’ai du mal à me concentrer sur mon travail/études à cause de ces pensées.

Total section 1 : _____

 

PARTIE 2 : COMPORTEMENTS ADDICTIFS

1. Je consulte ses réseaux sociaux au moins 3 fois/semaine.

2. Je conserve des objets/lettres liés à cette relation.

3. J’évite des lieux/activités qui me rappellent cette personne.

4. Je ressens le besoin de parler d’elle/lui à mes proches régulièrement.

5. J’ai déjà envoyé un message "sous influence" (alcool, crise émotionnelle).

Total section 2 : _____

 

PARTIE 3 : IMPACT ÉMOTIONNEL

1. Mon humeur dépend de ses nouvelles (ou absence de nouvelles).

2. Je pleure souvent en repensant à cette relation.

3. Je me sens vide/incomplet·e sans cette personne.

4. J’ai développé des troubles du sommeil depuis cette séparation.

5. Je ressens de l’anxiété quand je ne contrôle pas la situation.

Total section 3 : _____

 

PARTIE 4 : IDENTITÉ ET ESTIME DE SOI

1. Je me sens moins valable depuis cette rupture/éloignement.

2. J’ai abandonné des projets qui me tenaient à cœur.

3. Je compare mes nouvelles relations à cette personne.

4. Je crois que seul·e elle peut me "comprendre vraiment".

5. Je minimise mes besoins pour garder un lien.

Total section 4 : _____

 

PARTIE 5 : CROYANCES IRRATIONNELLES

1. Je pense que l’Univers/le Destin nous réunira.

2. Je me sens responsable de sa souffrance (ou inversement).

3. Je crois que guérir signifierait "trahir" notre connexion.

4. J’ai peur que sans elle/lui, je ne trouve plus jamais l’amour.

5. Je justifie ses comportements toxiques par son passé difficile.

Total section 5 : _____

 

PARTIE 6 : RÉSISTANCE À L’AIDE

1. Je refuse les conseils de mes proches pour "passer à autre chose".

2. Je repousse une thérapie en me disant "je peux gérer seul·e".

3. Je ressens de l’agacement quand on critique cette personne.

4. Je me surprends à idéaliser la relation malgré les preuves contraires.

5. Je préfère souffrir que "lâcher prise" par peur de l’oubli.

Total section 6 : _____

 

ANALYSE DÉTAILLÉE

Additionnez tous vos totaux : _____

 

0-30 pts : Attachement sain

Vous vivez une déception ou un deuil, mais conservez votre autonomie. Votre équilibre émotionnel est préservé.

 

31-60 pts : Dépendance légère

Cette relation occupe trop d’espace dans votre vie. Un travail sur l’ancrage et l’estime de soi serait bénéfique.

 

61-90 pts : Dépendance modérée à sévère

Votre bien-être est clairement impacté. Un accompagnement professionnel (thérapie, coaching) est recommandé.

 

91+ pts : Dépendance extrême

Votre santé mentale et physique est en danger. Il est urgent de consulter et de vous entourer de soutien.