DIFFERENTES FORMES DE MEDITATION

Cet article présente les multiples formes de méditation et les techniques qui leur sont associées, afin de vous aider à trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins et à vos aspirations. Mais retenez que l'essentiel n'est pas la méthode, peu importe la méthode en vérité et peu importe votre guide ou votre religion, l'important est l'expérience que vous laisserez apparaitre.

L'avis de FLAMES

Comprenez que chaque maitre spirituel tente de guider les pratiquants en fonction de ses affinités et de la culture (pays, religion) et de son époque. Le nombre de techniques citées ci dessous est donc important et il y en a beaucoup d'autres, chacune avec des variantes et des courants alternatifs. Aucune n'est meilleure.

Retrouvez les techniques de Osho dans l'autre article : Les enseignements de Osho et du Tantra

La méditation n'est qu'une technique parmi d'autres pour vous amener à être réceptif, ce n'est PAS la spiritualité. La spiritualité est ce qui se produit ensuite, lorsque vous vous laissez de mieux en mieux faire, et vous accueillez la rencontre avec simplicité, dans chaque geste du quotidien ... sans aucun besoin de technique, car elle est spontanée. Elle attend juste que vous soyez réceptif.

Vous pouvez donc choisir de tester chaque technique de méditation si vous le désirez, ou bien vous pouvez n'en pratiquer aucune et préférer la lecture de la poésie, ou encore pratiquer la danse, le chant, la cuisine, le sport ... ou même les mathématiques ! Ce sont tous d'excellents moyens de vous apaiser et de vivre pleinement qui-vous-êtes. Et alors la spiritualité se développera en vous.

Oui bien entendu, l'expérience spirituelle est aussi simple et naturelle

que de fermer les yeux avec le cœur léger et d'accueillir.

Pratiquez avec cet esprit là !

Toutes ces techniques ne sont donc destinées qu'à vous entrainer à avoir le bon accueil, c'est à dire le bon état d'esprit et la bonne attention. Choisissez celle qui est simple pour vous, naturelle. Vous saurez de suite en essayant.

Il est bon de s'entrainer, pratiquer ces exercices a une valeur, mais ne confondons pas la technique d'entrainement avec l'Expérience, vous comprenez ? Vous pouvez donc participer à FLAMES sans aucune science de la méditation, vous vivrez l'Expérience en ouvrant votre cœur dans une communion d'esprits : communion entre vous et le divin, et communion entre vous et les autres.

Les Grandes Catégories de Méditation

La méditation peut être classée en plusieurs grandes catégories, chacune répondant à des objectifs spécifiques :

1. La Méditation de Pleine Conscience (Mindfulness)

Originaire de la tradition bouddhiste, cette pratique consiste à porter attention au moment présent sans jugement.

But principal : Développer la conscience de soi et réduire le stress.
Technique clé : Concentration sur la respiration ou les sensations corporelles.
Exemple : Pendant 10 minutes, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement au souffle.

2. La Méditation Transcendantale

Introduite par Maharishi Mahesh Yogi, elle repose sur la répétition silencieuse d’un mantra.

But principal : Apaiser l'esprit et atteindre un état de transcendance.
Technique clé : Répéter un mot ou une phrase sacrée (mantra) pendant 20 minutes, deux fois par jour.
Exemple : Répétez un mantra comme "Om" ou un mot personnellement significatif.

3. La Méditation Guidée

Idéale pour les débutants, cette technique utilise des enregistrements ou des guides qui vous accompagnent à travers des visualisations ou des relaxations progressives.

But principal : Détente profonde ou visualisation créative.
Technique clé : Écouter un guide qui vous oriente étape par étape.
Exemple : Imaginez un lieu paisible, comme une plage ou une forêt, en suivant les instructions du guide.

4. La Méditation Zazen

Pratique issue du bouddhisme zen, elle se concentre sur une posture assise stricte et l'observation des pensées sans attachement.

But principal : Éclaircissement de l’esprit et éveil spirituel.
Technique clé : Asseyez-vous en posture de lotus ou demi-lotus, dos droit, et concentrez-vous sur la respiration ou le vide.

5. La Méditation Vipassana

Connue comme "la méditation de la vision pénétrante", elle vise à développer une conscience profonde des processus mentaux et corporels.

But principal : Purifier l'esprit en observant objectivement les sensations corporelles.
Technique clé : Surveiller les sensations dans le corps, en notant les pensées sans s’y attacher.

6. La Méditation Métta (Amour Bienveillant)

Pratique bouddhiste dédiée à cultiver l'amour inconditionnel et la compassion envers soi-même et les autres.

But principal : Développer des émotions positives et une connexion avec les autres.
Technique clé : Répéter des affirmations bienveillantes comme : "Puisse-je être heureux. Puisse-tu être heureux."

7. La Méditation Kundalini

Focalisée sur l'éveil de l'énergie spirituelle située à la base de la colonne vertébrale.

But principal : Activer la Kundalini pour harmoniser les chakras et atteindre l’éveil spirituel.
Technique clé : Utiliser des combinaisons de mantras, respirations et mouvements spécifiques.

8. La Méditation Taoïste

Cette forme vise à équilibrer l'énergie du Chi dans le corps et l'esprit.

But principal : Circulation énergétique et équilibre intérieur.
Technique clé : Pratique de visualisations guidées pour faire circuler le Chi à travers des "micro-orbites" énergétiques.

9. La Méditation Active

Créée par Osho, cette méthode est destinée à ceux qui trouvent difficile de rester immobile. Elle implique des mouvements dynamiques, souvent accompagnés de musique.

But principal : Relâcher les tensions pour mieux se concentrer.
Technique clé : Alterner entre danse, cris cathartiques et silence.

Techniques de Méditation Pratiques et Accessibles

Voici quelques techniques simples que vous pouvez essayer :

1. Méditation sur la Respiration

Idéale pour calmer l'esprit. Asseyez-vous tranquillement, concentrez-vous sur votre respiration et observez le flux naturel de l’air.

2. Méditation avec un Mala

Utilisez un collier de perles (mala) pour compter les mantras ou respirations.

3. Méditation par la Marche

Marchez lentement, en pleine conscience de chaque pas et du contact de vos pieds avec le sol.

4. Méditation de Gratitude

Prenez un moment pour vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en les visualisant ou en les notant mentalement.

5. Méditation Sonore

Concentrez-vous sur des sons spécifiques, comme des bols tibétains, des gongs ou des fréquences apaisantes.

Comment Choisir la Bonne Méditation ?

Débutants : La méditation guidée ou la pleine conscience est un excellent point de départ.
Stress ou Anxiété : Essayez la méditation de respiration ou de gratitude.
Recherche Spirituelle : Explorez la méditation Zazen, Kundalini ou Vipassana.
Besoin de Mouvement : La méditation active ou par la marche est idéale.

Les Bienfaits de la Méditation

Des études montrent que la méditation peut réduire le stress, améliorer la concentration, favoriser des émotions positives, et même renforcer le système immunitaire. Spirituellement, elle permet de se reconnecter à son essence et de trouver un sens plus profond à la vie.

Ressources pour Approfondir

Livres :
- "The Miracle of Mindfulness" de Thich Nhat Hanh.
- "The Untethered Soul" de Michael A. Singer.
- "Wherever You Go, There You Are" de Jon Kabat-Zinn.
Applications :
- Headspace
- Insight Timer
- Calm

Conclusion

La méditation n’est pas une pratique unique mais une palette d’approches variées, adaptée à chaque personne et à chaque moment de vie. Quelle que soit la technique que vous choisissez, rappelez-vous que la constance est essentielle. En méditant régulièrement, vous créerez une habitude d'espace intérieur de calme et de clarté, un lieu où votre esprit peut se reposer et votre âme s’épanouir.

Essayez différentes formes de méditation,

mais surtout

laissez FLAMES vous accompagner,

ouvrez votre cœur et laissez vous transformer.